ダイエット日記　オートファジーその2

皆さんこんにちは！
くまの手の吉村です！

今回は前回に引き続きオートファジーダイエットについてお話しをしていきたいと思います！
前回はオートファジーのメリットしかご説明できずいいこと尽くしでしたが
その裏でデメリットも潜んでいるのでご説明していきたいと思います！

デメリットとして大きな点は筋肉が落ちてしまったり、
生活スタイルが変わることによるストレスが溜まったりといった負担を感じる人が多数また、
そもそも断食をするため、慣れるまでは空腹が辛いということです。

1.筋肉が落ちやすくなる
オートファジーは1日の食事回数（と量）を減らす、
いわゆる断食の一種なので、栄養摂取量が低下するのは当然。
栄養摂取量の低下、特に筋肉をカタチ作るタンパク質の現象が深刻な問題になります。

せっかく体内で新しい細胞を作る効果があるのに、
タンパク質の現象によって筋肉を作ることが難しくなってしまいます。
プロテインのサプリの効果的な摂取や、定期的な筋トレを合わせていくのがベストになります！

2.普段以上の体調管理が必要
オートファジーが抱える「筋肉が落ちやすくなる」というデメリットを防ぐには、
食事の量や質を含む適切な体調管理が行う必要があります

空腹感を紛らわせストレスを軽減したり、タンパク質を効率よく摂取したり、
また適度な筋肉トレーニングを行うといった体調管理を重要になります！

3.慣れないと太ってしまうことがある
1日3食のスタイルを何年も続けてきた人にとっては、
16時間も何も食べないというのはかなり辛いこと。
その反動で断食を終えるといつもより余計に食べてしまう可能性がありますよね。
すると、16時間の断食で消費したカロリーより摂取カロリーが上回るという結果に。
食べ過ぎを防ぐためには、食事前に温かい白湯やお茶などをカップ1杯飲むのといい
と言われているので取り入れてみてください！

今回はオートファジーのデメリットについて書かせていただきました！
メリットだけでなくデメリットにもしっかりと目を向けつつ継続していきたいと思います！
2週間ほど経過したのですが体重は67～68キロをウロチョロしている状態です！
2週間で3キロは確定で落ちているのでハイペースではございますが続けていきたいと思います！
正直お酒だったりお菓子だったり食べているのですが体重は落ちています！
次回は自分自身の体験談をご紹介します

吉村